◆基礎代謝と摂取・消費カロリーとは？
こんにちは、
近日、BIG3 の講習、測定会を行うこととなり
ワクワクしているマスオです。
怪我をしないように正しいフォームを
習得してもらえたら嬉しいですね。楽しみです。
さて、今回は
◆基礎代謝と摂取・消費カロリーとは？
こちらについて簡単にご紹介します。
まずは、基礎代謝 から
皆さんもたぶん聞いたことありますよね。
基礎代謝というのは、人間が何もしなくても
呼吸などの生命活動によって消費する1日あたりのカロリーのことです。
基礎代謝の値が大きければ、それだけ
なにもしなくても痩せやすい身体になるんですね。
身体に筋肉がおおくあれば、基礎代謝はあがります。
摂取カロリー は
説明するまでもなく食事等で
摂取した1日あたりのカロリーです。
マスオは摂取カロリーを基礎代謝以下にすることは、
おすすめしていません。体調崩しちゃうよ。
てか、食事量減らすのだけは個人的にヤダｗ
筋肉量落ちちゃう危険がおおいからね。
最後に 消費カロリー
こちらは基礎代謝＋歩行などの動作、運動での
消費カロリーを足した値だと考えてください。
引き締まったからだを手に入れたいのであれば
消費カロリーを増やしていきましょう。
ちなみに脂肪1kgあたりは7200kcalです。
1ヶ月で1kg落としたいのであれば、
1日あたり、240kcalを消費すればいいんですね。
早歩きで60分も歩けば消費できそう。
カラオケで1曲10kcalの消費なら、24曲。
走ったり、泳いだら20分かかりませんね。
電車内はたつ、階段はのぼる、バス（駅）の1区間歩くを
1日積み重ねていけば、余裕で達成できちゃいそう。※都内なら
最近は階段に1段あたりのカロリー消費が書いてあるから
モチベーションがあがりますよね。
消費カロリーのところは
だいたいこんなもんだろ、と
結構適当に書いちゃいましたので
あんまり鵜呑みにしないでくださいね。
では、本日はこのあたりで。
それじゃ、またね！
